Спортивный массаж — это метод, используемый для подготовки организма к физическим нагрузкам и ускорения восстановления после них. Спортивный массаж способствует повышению физической выносливости и улучшению результатов профессиональных спортсменов. Спортивный массаж — неотъемлемая часть ежедневной программы каждого спортсмена-профессионала.
Виды спортивного массажа:
Этот вид массажа оказывает тонизирующее и успокаивающее действие не только на тело, но и на психику профессионального спортсмена. В зависимости от продолжительности, целей и методики различают несколько видов массажа:
- Начальный
- Тренировочный
- Восстановительный
Предсоревновательный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованиями. Использование этого метода предсоревновательного массажа позволяет:
- разогреть мышцы,
- повысить физическую выносливость спортсмена,
- улучшить реакцию,
- сбалансировать психоэмоциональное состояние,
- снизить уровень стресса и тревожности перед важным выступлением.
Для получения дополнительной информации, пожалуйста, нажмите здесь spa-massage-valencia.com На нашем веб-сайте
Соревнования и тренировки оказывают значительную психологическую и физическую нагрузку на организм. Профессионалу необходимо учитывать не только физическое состояние клиента перед соревнованием, но и его психологическое состояние. Опытный массажист легко определит эмоциональное состояние спортсмена перед важным соревнованием и подберет эффективные техники и рекомендации для проведения спортивного массажа:
- Состояние боевой готовности. Спортсмен спокоен, уверен в себе, своих силах и своей способности подняться на пьедестал почёта. Разум и тело чрезвычайно восприимчивы. Это позитивное состояние. Специалисту следует использовать мягкие, разогревающие техники спортивного массажа, чтобы помочь мышцам подготовиться к физической нагрузке и предотвратить травмы и растяжения во время соревнований.
- Предсоревновательный жар. Спортсмен отвлечен, не уверен в своих силах, капризный и чрезмерно взволнованный. Клиент боится и колеблется. Это неблагоприятное состояние перед тренировкой или соревнованиями. Стоит использовать расслабляющий спортивный массаж. Да, перед важными событиями расслабляющий массаж абсолютно надежен; он поможет вам отбросить страхи и беспокойство и сосредоточиться на самом соревновании, обеспечивая высокий результат.
- Стартовая апатия. Это состояние, характеризующееся чрезмерной тревогой и возбуждением у профессионального спортсмена. Это нежелательное состояние перед тренировкой или соревнованием. Оно характеризуется нарушенной реакцией мозга и тела, а также чувством уверенности в возможности проиграть или выступить плохо. Физическое и психологическое состояние клиента может включать клиническую депрессию, стресс и нежелание участвовать в важном мероприятии. Для повышения тонуса тела и улучшения психологического состояния клиента следует использовать стимулирующие техники спортивного массажа.
Благодаря согревающему эффекту массажа на ткани и мышцы, предварительный спортивный массаж является отличным методом профилактики травм и растяжений.
Первичный спортивный массаж важен, если тренировки или соревнования включают плавание или бег в благоприятных условиях. В этом случае используются специальные согревающие массажные гели.
Первичный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после тренировки. Эта техника является частью тренировочного процесса. Использование этой техники спортивного массажа улучшает тонус суставов и мышц. Используя эту стратегию, специалист по массажу помогает профессиональному спортсмену подготовить тело к повышенным физическим нагрузкам и устранить послетренировочную боль.
Стандартные методы спортивного массажа:
- комплексный массаж спины,
- надавливание и растирание,
- похлопывающие движения,
- растягивание,
- прерывистая нагрузка на суставы.
Спортивный массаж не только повышает мышечный тонус, но и расслабляет мышцы спины, которые могут испытывать дискомфорт, напряжение или стресс после тренировки. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ для улучшения кровообращения и снятия мышечных застоев.
Массажист уделяет основное внимание тем частям тела, которые наиболее задействованы во время тренировки.
Корректирующий спортивный массаж проводится для ускорения восстановления после экстремальных тренировок и физических нагрузок. Для полного расслабления рекомендуется проводить его после водных процедур (душ, ванна, сауна). Восстановительный спортивный массаж лучше всего проводить короткими интервалами сразу после физической активности для повышения его эффективности.
Реабилитация после спортивных травм также включает в себя восстановительный массаж, который может выполнить только квалифицированный специалист по массажу. Основные цели этого вида массажа:
- активация мышечной сократимости
- улучшение лимфо- и кровотока
- снижение уровня боли
- ускорение регенерации клеток за счёт ускорения обменных процессов в них
Спортивный массаж при травмах
Врачи обычно рекомендуют программу процедур в качестве реабилитационного мероприятия после травм, растяжений, вывихов и гематом.
При лёгких травмах важно как можно скорее вернуться к нормальной жизни. Если спортсмен получил серьёзную травму, программу процедур необходимо начинать только с согласия лечащего врача. Массаж улучшает кровоток в месте травмы и обеспечивает доступ питательных веществ. Гематомы, вызванные застоем крови, обычно проходят после курса тренировочных процедур.
Основные методы спортивного массажа
Специалист определяет, какие тактики необходимо использовать в конкретном случае, в зависимости от цели процедуры и физического и психологического состояния клиента.
Поглаживание. Массажист использует очень лёгкие и плавные массажные движения ладонями вдоль тела. С помощью поглаживания специалист достигает расслабляющего эффекта, удаляет омертвевшие клетки кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.
Разминание. Последовательное прощупывание, разминание, надавливание, проработка и прокатывание мышц. Различают продольное растирание (вдоль мышцы) и поперечное растирание (поперёк мышечной ткани). Движения могут выполняться подушечками пальцев, кончиками пальцев или ладонями. Эта техника используется для повышения мышечного тонуса, улучшения кровообращения и улучшения психофизических показателей профессиональных спортсменов.
Сдавливание. Эта техника очень похожа на поглаживание, но при надавливании используется более сильное воздействие, которое воздействует не только на кожу, но и на поверхностный слой мышечной ткани. В отличие от поглаживания, надавливание создает слой кожи под ладонями массажиста. Надавливание эффективно разогревает клетки. Специальные смазочные материалы и лосьоны полезны для реализации этой техники.
Скрабинг — это движение кожи в определенных направлениях. Массаж напоминает сдавливание, но выполняется быстрее и с большим напряжением. Растирание оказывает согревающий эффект и способствует снятию мышечных спазмов.
Вибрация. Эта техника может использоваться кончиками пальцев, ладонями, пятками и кулаками. Она включает в себя непрерывные или прерывистые колебательные движения. Улучшает кровоток и лимфоток, снимает мышечное напряжение и оказывает обезболивающее действие.
Общая методика включает ритмичную проработку мышц ягодиц, спины и ног. Процедура начинается с поглаживания. После сильного возбуждения следует расслабляющее поглаживание и лёгкое резонансное воздействие. Количество повторений и продолжительность процедуры определяются физической подготовкой, массой тела и целью сеанса.
Как делать спортивный массаж?
Техника проведения требует специальной подготовки специалиста и соблюдения следующих рекомендаций:
- Перед сеансом спортсмену необходимо подготовиться к процедуре и принять душ.
- Необходимо помочь спортсмену занять максимально удобное положение с откидыванием спинки.
- Массажные движения следует выполнять по направлению к лимфатическим узлам, но не следует слишком увлекаться работой с самими лимфатическими узлами, так как это может привести к распространению инфекции.
- Лучше начинать процедуру с лёгких и плавных подготовительных массажных движений, постепенно увеличивая их силу и скорость в ходе сеанса.
- Начинать следует с Спортивный массаж с проработкой основных групп мышц (спины, шеи, рук, ног)
- Стратегия предполагает использование относительно интенсивных нагрузок, но без дискомфорта
Этот метод полезен не только для профессионалов. Например, люди, занимающиеся бодибилдингом в свободное время, часто сталкиваются с мышечными спазмами и накоплением молочной кислоты. Спортивный массаж может минимизировать эти проблемы, повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление после физических нагрузок.